1、有规律的练习计划
首先，你要安排一个有规律的肌肉练习计划。一周最少做两次气力练习，每次20分钟，这样才能打下基础，也不会浪费太多时间。可以不时改变练习计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定练习计划，这样即使工作忙到没有时间往健身房，你也可以在家坚持练习。
2、饮食对肌肉的重要性
饮食在肌肉增长的过程中至关重要，蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的稍微损伤。记得在运动后的15--20分钟内补充蛋 白质，这可是为长肌肉“开小灶”。不要忘了也要多摄入碳水化合物，它是肌肉的补给燃料。富含高蛋白质的食品有：鸡蛋，牛奶，肉类等，但是为了摄入高蛋白的 同时避免摄入过多脂肪和胆固醇，所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白，脱脂牛奶，还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等
3、气力型和轻量型练习配合
当你下定决心开始整个练习，辛劳的锻炼可能会让你觉得很痛苦，有时候你会走来走往伸展一下缓解气力型练习的紧张。事实上，轻量型练习让血液循环 会减缓肌肉酸痛。所以在长时间的气力练习后，做一些轻量的有氧运动可以帮助修复和增强肌肉，在痛苦过后来点短间隔的慢跑和伸展运动吧。
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